Comment utiliser un tapis roulant commercial
Première utilisation
Avant d'utiliser un tapis roulant commercial pour la première fois, attendez et familiarisez-vous avec la façon de le contrôler - comme le démarrage, l'arrêt et le réglage de la vitesse, etc., puis vous pourrez l'utiliser après vous être familiarisé avec lui. Ensuite, placez-vous sur les plaques de protection en plastique des deux côtés du tapis de course, saisissez les rampes à deux mains, conduisez la machine à une vitesse lente de 1,6-3,2 km/h, tenez-vous droit, regardez vers l'avant et utilisez un pied sur la bande de course pour quelques coups vers le bas, essayez de vous détendre autant que possible ; puis placez-vous sur la bande de course et déplacez-vous avec elle. Après vous être habitué, augmentez lentement la vitesse jusqu'à 3-5 km/h. Maintenez cette vitesse pendant environ 10 minutes, puis arrêtez lentement la machine. Remarque : Ne pas rouler à grande vitesse pour la première fois pour éviter de tomber.
Réchauffer
Peu importe le rythme auquel vous marchez, il est préférable de vous étirer en premier. Les muscles chauds ont tendance à s'étirer plus facilement, alors marchez pendant 5 à 10 minutes pour vous échauffer en premier.
Quantité d'exercice
Faire de l'exercice pendant {{0}} minutes est un excellent moyen de gagner du temps. Échauffez-vous sur le tapis roulant à 4-4.8 km/h pendant 5 minutes, puis augmentez de 0,3 km/h toutes les 2 minutes jusqu'à ce que vous trouviez difficile de continuer à vous entraîner à une certaine vitesse pendant 45 minutes. Fréquence d'exercice : visez 3-5 fois/semaine, 15-60 minutes par exercice. Il est préférable d'établir un programme d'entraînement en fonction de votre condition physique plutôt que de vos propres préférences. Vous pouvez contrôler l'intensité de l'exercice en ajustant la vitesse et la durée de l'exercice. (Le contenu ci-dessus est pour référence seulement.)
Vêtements
Des chaussures de course ou des chaussures de sport sont recommandées. En même temps, ne collez pas d'objets étrangers sur les semelles et évitez de transporter des objets étrangers dans la bande de course du tapis roulant pour user le marchepied et la bande de course. Les vêtements doivent être confortables et adaptés au sport, et des vêtements de sport en coton respirant sont recommandés.
De plus, il est nécessaire que vous compreniez votre état de santé avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel. Peut-être que vous pouvez obtenir le double du résultat avec la moitié de l'effort.